51 Astuces Brûle-Graisses Scientifiquement Prouvées !

Des super astuces pour se débarrasser de nos kilos superflus

Suite et Fin…

Voici revenus les conseils pour booster votre métabolisme et augmenter vos dépenses énergétiques avec quelques petites habitudes à mettre en place !

PARTIE II : DANS LA CUISINE

22. Augmentez les apports protéiques. Des recherches australiennes ont révélées qu’un petit déjeuner et un déjeuner riches en protéines aident à brûler plus de calories après les repas que si vous preniez des repas contenant de faibles apports protéiques.

23 et 24. Sirotez du thé vert – ou du café. Boire 5 tasses (20cl) de thé vert par jour booste votre métabolisme selon Lyssie Lakatos, auteur de “fire up your metabolism” (“enflammer votre métabolisme”) Une autre étude à montré que deux tasses de café marchent aussi bien.

25. Casser des œufs. Les scientifiques disent que manger 2 œufs au déjeuner pendant un régime vous aidera à d’avantage réduire votre poids et votre masse grasse que si vous mangiez un bagel ou un morceau de pain contenant le même nombre de calories.

26. Rester au dessus de 1200 calories/jour… « En moyenne, le corps a besoin de 1200 calories par jour, en dessous de ce seuil, il passe en mode économie d’énergie et ralentit le métabolisme » selon Eric Berg, auteur de  "The 7 Principles of Fat Burning" (les 7 principes pour faire fondre les graisses) « Cela induit une situation de stress et le stress crée d’avantage de graisse abdominale ».

27. ... et réduisez petit à petit les calories. Si vous faites un régime, ne réduisez pas vos apports de plus de 250 calories par jour. Réduire les apports trop vite ralentit le métabolisme, dit le docteur Malfroy.

28 à 33. Ruminez. Un p’tit creux? Mâchouillez des amandes, des cerises, du raisin, quelques graines complètes, un yaourt ou encore un snack épicé, il a été montré que tous ces aliments brûlaient la graisse.

34. Faites le plein mais avec le bon carburant. Prendre un petit déjeuner ayant un indice glycémique bas (comme du muesli avec des pêches) vous aidera à brûler plus de graisses si vous sortez faire de l’exercice que si vous prenez un petit déjeuner a haut indice glycémique (comme des gaufres), a révélé une étude de l’université de Nottingham.

35. Réfléchissez avant de boire. Une étude a montré que boire ne serait-ce que 90 calories en vodka peut ralentir votre métabolisme de 73% !

36. ‘Broutez’. Les femmes qui s’abstiennent de manger pendant de longues périodes ont plus de chance d’avoir un pourcentage de masse grasse élevé que des femmes qui mangent plus régulièrement, a souligné une étude.

 37. Dînez à la Grecque. Une recherche publiée dans le British Journal of Nutrition (Journal de la Nutrition Britannique) a montré que suivre un régime riche en graisses mono-insaturées (comme l’huile d’olive, avocats) pouvait aider à réduire à la fois le poids et la masse grasse.

38. Cessez de vous gaver. Votre corps peut seulement gérer une quantité de nourriture à la fois alors limitez vous à 600 calories (ou moins) par repas pour maximiser la fonte des graisses conseille Leslie Cooper, co-auteur de "Flip the Switch: Proven Strategies to Fuel Your Metabolism and Burn Fat 24 Hours a Day" (« Actionnez le bouton : les stratégies prouvées pour activer votre métabolisme et brûler des graisses 24h/24h »)

39. Passez sur les jus. Attraper une pomme plutôt qu’un jus de pomme n’est pas seulement meilleur au regard de l’apport calorique, mais la pomme fera aussi un meilleur job question ‘boostage’ de métabolisme, explique le Dr Manfroy.

PARTIE III : DANS VOTRE VIE

41 et 42. Prenez de la Vitamine C et D. La Vitamine C peut vous aider à brûler d’avantage de graisses et la Vitamine D peut vous aider à en éliminer plus. Prenez de 400 à 500 mg de Vitamine C et 800 mg de D par jour.

43 et 44. Marchez plus (en jeans). Des chercheurs ont découvert que les entreprises ‘fitness-friendly’ (ou ‘amies de la santé’) aidaient les gens à perdre du poids et du gras, en permettant à leurs employés de venir au travail en jeans, car en portant des vêtements confortables on se sent plus enclin à bouger (il est effectivement plus facilement concevable de descendre un arrêt de métro ou deux avant le sien si l’on est pas en jupe droite et talons aiguilles !). Portez donc, quand vous le pouvez, des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise, faites les 100 pas lorsque vous êtes au téléphone et restez debout quand vous papotez avec vos collègues de bureau.

45 et 46. Privilégiez les horaires de jour. Les scientifiques disent que travailler pendant les plages horaires non traditionnelles diminue le taux d’hormones qui induit le sentiment de satiété au profit d’une augmentation du taux d’insuline et de glucose sanguin et augmente également la sécrétion de Cortisol, l’hormone du stress qui peut vous inciter à manger plus.

47. Véto sur la TV. Diviser par deux le temps que vous passez devant la télé et vous perdrez plus de calories chaque jour, c’est l’idée développée par les recherches menées à l’Université du Vermont.

48. Pensez muscle. Les gens qui visualisent mentalement l’entrainement d’un de leur groupe musculaire en particulier semblent booster la force qu’ils déploient dans ce groupe musculaire.

49. Prenez un diner léger. Votre corps ne peut pas digérer les aliments et brûler des calories aussi efficacement si vous engloutissez un repas très copieux juste avant d’aller vous coucher, surtout du fait que, pendant votre sommeil votre métabolisme ralentit, explique le Dr Manfroy.

50. Sautez du lit! Réveillez votre métabolisme et brûlez des calories dès le réveil en faisant quelques exercices pendant les premières demi-heures suivant votre réveil, suggère Cooper. Et rappelez-vous, faire du sport à jeun c’est taper directement dans les réserves !

51. On débranche le réveil. Dormez au minimum 8h par nuit plutôt que moins longtemps même si vous complétez par une sieste, selon une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine, et vous perdrez plus de masse grasse. En effet, il est important d’avoir un bon rythme de sommeil, celui-ci régulant la diffusion d’hormones (comme la leptine) ayant un rôle important sur le comportement alimentaire. Alors il ne me reste plus qu’à vous souhaiter bonne nuit ! (Je glisse un lien vers le site de l’émission de Sophie Davant qui abordait ce dernier point dans son émission du 1^er Mars, cliquez sur voir la vidéo pour avoir d’avantage d’explications sur l’importance du temps de sommeil J http://cestauprogramme.france2.fr/index-fr.php?page=article&id_article=5246)

Retrouvez cet article en version originale sur le site www.CNN.com

Article original par Kate Ashford , 

traduit de l’anglais par Eve Dieuleveut

51 Astuces Brûle-Graisses Scientifiquement Prouvées !

Des super astuces pour se débarrasser de nos kilos superflus

Quand médecine et recherche scientifique livrent leurs dernières découvertes pour booster notre métabolisme ça donne ça : une liste non exhaustive de petites astuces à appliquer de façon quotidienne que ce soit à la gym, dans la cuisine ou plus simplement dans la vie de tous les jours. Il ne s’agit pas de toutes les adopter bien sûr, mais plutôt de piocher par-ci par-là celles qui nous correspondent le mieux. Alors perdre du poids oui, mais intelligemment ;)

Cette semaine, je vous propose la première partie de cet article, concernant le sport mais dès la semaine prochaine, retrouvez les astuces brûle graisses appliquées à la cuisine et à la vie de tous les jours ;) Bonne lecture

PARTIE I : A LA GYM

1. Profitez du bug de la Course à pied. Vous continuerez à brûler de la graisse même après votre jogging : Les personnes qui courent au moins 4h par semaine brûlent plus de calories que celles qui ne courent pas, mais ce même lorsqu’elles ne courent pas (!) selon une étude menée à l’école de médecine universitaire de Yale.

2. On intensifie l’effort dès le début. Se dépenser plus durant la première demi-heure en diminuant l’effort pendant la seconde brûle jusqu’à 23% de graisses en plus que de faire le contraire selon une étude de l’université du New Jersey.

3&4. Allez-y fort et allez-y vite. Rester à 80% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 40 minutes peut amplifier votre métabolisme jusqu’à 19 heures après l’effort selon une étude publiée dans Obesity notes. De plus, faire un court effort à 75% de votre rythme cardiaque maximum boostera plus efficacement votre métabolisme que de transpirer plus longtemps à seulement 50% de vos capacités maximales a révélé l’université d’état du Colorado (site pour calculer votre FCM = Fréquence Cardiaque Maximale sur http://www.courseapied.net/course/formule.htm)

5 à 7. Soulevez vos haltères… doucement. Plus de muscle équivaut à Mégabooster votre métabolisme. Un entrainement intensif peut vous aider à réduire votre masse grasse mais une étude à révélé que de s’entraîner doucement (en comparaison avec un entrainement à vitesse normale) peut accroître votre force de 50%.  

De plus, utiliser des haltères active d’avantage de fibres musculaires que d’utiliser des machines, explique Gregory Haff, doctorant et professeur au département de physiologie de l’exercice à l’université de Virginie (West).

8. Accélérez, Ralentissez. Il a été prouvé que des périodes alternées d’effort de forte et de faible intensité cardiovasculaire brûlaient plus de graisse.

9. Prenez du poids (littéralement). Porter une veste lestée (environ 10% de votre poids) pendant que vous marchez peut booster votre métabolisme de 8%.

10. Téléchargez Rihanna, pas Brahms. Ecouter de la musique dite ‘up-tempo’ pendant votre jogging vous fait en réalité courir plus vite et de façon plus soutenue que si vous écoutiez de la musique ayant un rythme plus lent selon les scientifiques anglais.

11. En avant les poids. Non seulement travailler avec des poids augmente la masse musculaire, mais le faire pendant 20 minutes brûle autant de calories que si vous couriez à une allure de 16 km/h pour le même nombre de temps.

12. Entretenez l’effort. Consacrer ne serait ce que 80 minutes d’aérobique ou d’entrainement sportif par semaine vous aident à ne pas reprendre de gras au niveau de la ceinture abdominal après une perte de poids selon une équipe de recherche de l’université d’Alabama à Birmingham.

13. A vos bâtons. Utiliser des bâtons de marche pendant vos sorties pédestres et vous brûlerez 20% de calories en plus affirment les recherches de l’Institut Cooper à Dallas.

14 et 15. Après l’effort, le réconfort. Faire des exercices de renforcement musculaire avant une séance de cardio peut faire fondre plus de graisse que le cardio seul. Et si vous faites un mouvement après l’autre sans repos « vous verrez d’avantage de gains en matière de force et de masse musculaire », dit le Dr. Pierre Manfroy, consultant pour le livre "100 Ways to Supercharge Your Metabolism." (100 façons de superbooster votre métabolisme)

16. Chargez! Soulevez des poids plus lourds pendant quelques mouvements pour rendre votre travail plus intense et brûler d’avantage de graisses ajoute le Dr.Manfroy.

17. Essayer l’aromathérapie. Les personnes qui pratiquent des exercices et qui inhalant des odeurs de fraise et de pop corn brûlent plus de calories que ceux qui respirent des odeurs neutres, d’après les recherches du traitement de l’odorat & du gout et de la Fondation de recherche de Chicago.

18. Boxer votre Wii. Boxer sur la Wii met K.O presque deux fois plus de calories que les autres jeux qu’elle propose, comme le Wii golf par exemple.

 19. Taper dedans. Jouer au football brûle non seulement plus de graisses tout en formant d’avantage de muscles que le jogging mais, de plus, ce sport est moins fatiguant, ont révélé des recherches Danoises.

20. Restez en forme. Les personnes minces ont d’avantage de métabolites brûleurs de graisse dans leur sang que celles qui restent sur leur canapé, selon les scientifiques.

Retrouvez cet article en version originale sur le site www.CNN.com

Article original par Kate Ashford , 

traduit de l’anglais par Eve Dieuleveut

Les 10 erreurs à éviter

Quelques erreurs et habitudes peuvent être facilement corrigées afin d'éviter la prise de poids. Voici la liste des dix principales :

1. La première est de sauter un repas. Volontairement ou involontairement, sauter un repas a plus d'inconvénients que d'avantages. En effet, votre cerveau va enregistrer cet oubli de prise alimentaire comme une période de « manque »de nourriture. Vous risquez donc de craquer et de manger beaucoup de calories en peu de temps. Sans compter que votre cerveau va donner l'ordre de stocker la nourriture au prochain repas afin de se préparer à une nouvelle situation de manque.
2. Manger entre les repas. Toutes les prises alimentaires en dehors des repas sont en général directement stockées et conduisent à la prise de poids.
3. La consommation excessive de boissons sucrées ou alcoolisées. Ces boissons sont riches en calories et n'apportent pas de sensation de satiété. On a toujours faim malgré une grande quantité de boisson sucrée absorbée. Mieux vaut donc favoriser des boissons moins voire pas du tout caloriques telles que l'eau, le thé (non sucré) … .
4. Consommer trop de graisses. Il faut diminuer progressivement les graisses de son alimentation. Et surtout éviter le cumul de matières grasses dans un même plat (crème fraîche, beurre, fromage), dans un même repas (poisson frit, frites), dans une même journée (chips, gâteaux, cacahuètes...).
5. S'interdire des aliments que l'on aime (sans raison médicale sérieuse). Plus vous vous interdirez des aliments que vous aimez plus votre cerveau en aura envie. Un jour ou l'autre, vous allez craquer et en manger plus qu'il ne vous en faut en une seule fois … . Les interdits n'entraînent alors qu'une prise de poids.
6. Manger en moins de 15 minutes. L'estomac plein envoie un message de satiété au cerveau pour prévenir qu'il n'a plus faim. Si la prise alimentaire est trop rapide, ce message n'est pas transmis et vous allez avoir faim peu de temps après.
   Pour allonger progressivement le temps de vos repas : dégustez chaque bouchée et posez vos couverts entre chaque bouchée.
7. Manger en regardant la tv ou en lisant. Si vous faîtes une autre activité en parallèle de la prise alimentaire, vous ne serez pas concentré sur votre nourriture. Ceci favorise l'absorption d'aliments en grande quantité et souvent des aliments très caloriques (chips, pop corn, boissons sucrées …).
8. Ne pas faire de liste de courses. Lors de vos courses et sans liste vous risquez fort de succomber aux diverses tentations alimentaires qui vous entourent. Autre erreur à éviter : faire ses courses avec la faim au ventre !!
9. Ne pas prévoir l'organisation des repas. Si l'organisation des repas n'est pas prévue, lorsque vous allez commencer à avoir faim, l'heure du repas approchant, vous allez vous ruer sur quelque chose de rapide à préparer afin de manger au plus vite. Malheureusement ces aliments faciles à préparer (plats préparés, … ) sont souvent très riches en calories … .
10. Faire un régime draconien. D'abord plus le régime est sévère, moins vous le tiendrez longtemps. De plus, ces régimes draconiens vous expose au risque de yoyo. C'est-à-dire qu'à l'arrêt du régime, vous risquez de reprendre rapidement plus de poids que vous en avez perdu.
    
    Par K.B.