51 Astuces Brûle-Graisses Scientifiquement Prouvées !

Des super astuces pour se débarrasser de nos kilos superflus

Suite et Fin…

Voici revenus les conseils pour booster votre métabolisme et augmenter vos dépenses énergétiques avec quelques petites habitudes à mettre en place !

PARTIE II : DANS LA CUISINE

22. Augmentez les apports protéiques. Des recherches australiennes ont révélées qu’un petit déjeuner et un déjeuner riches en protéines aident à brûler plus de calories après les repas que si vous preniez des repas contenant de faibles apports protéiques.

23 et 24. Sirotez du thé vert – ou du café. Boire 5 tasses (20cl) de thé vert par jour booste votre métabolisme selon Lyssie Lakatos, auteur de “fire up your metabolism” (“enflammer votre métabolisme”) Une autre étude à montré que deux tasses de café marchent aussi bien.

25. Casser des œufs. Les scientifiques disent que manger 2 œufs au déjeuner pendant un régime vous aidera à d’avantage réduire votre poids et votre masse grasse que si vous mangiez un bagel ou un morceau de pain contenant le même nombre de calories.

26. Rester au dessus de 1200 calories/jour… « En moyenne, le corps a besoin de 1200 calories par jour, en dessous de ce seuil, il passe en mode économie d’énergie et ralentit le métabolisme » selon Eric Berg, auteur de  "The 7 Principles of Fat Burning" (les 7 principes pour faire fondre les graisses) « Cela induit une situation de stress et le stress crée d’avantage de graisse abdominale ».

27. ... et réduisez petit à petit les calories. Si vous faites un régime, ne réduisez pas vos apports de plus de 250 calories par jour. Réduire les apports trop vite ralentit le métabolisme, dit le docteur Malfroy.

28 à 33. Ruminez. Un p’tit creux? Mâchouillez des amandes, des cerises, du raisin, quelques graines complètes, un yaourt ou encore un snack épicé, il a été montré que tous ces aliments brûlaient la graisse.

34. Faites le plein mais avec le bon carburant. Prendre un petit déjeuner ayant un indice glycémique bas (comme du muesli avec des pêches) vous aidera à brûler plus de graisses si vous sortez faire de l’exercice que si vous prenez un petit déjeuner a haut indice glycémique (comme des gaufres), a révélé une étude de l’université de Nottingham.

35. Réfléchissez avant de boire. Une étude a montré que boire ne serait-ce que 90 calories en vodka peut ralentir votre métabolisme de 73% !

36. ‘Broutez’. Les femmes qui s’abstiennent de manger pendant de longues périodes ont plus de chance d’avoir un pourcentage de masse grasse élevé que des femmes qui mangent plus régulièrement, a souligné une étude.

 37. Dînez à la Grecque. Une recherche publiée dans le British Journal of Nutrition (Journal de la Nutrition Britannique) a montré que suivre un régime riche en graisses mono-insaturées (comme l’huile d’olive, avocats) pouvait aider à réduire à la fois le poids et la masse grasse.

38. Cessez de vous gaver. Votre corps peut seulement gérer une quantité de nourriture à la fois alors limitez vous à 600 calories (ou moins) par repas pour maximiser la fonte des graisses conseille Leslie Cooper, co-auteur de "Flip the Switch: Proven Strategies to Fuel Your Metabolism and Burn Fat 24 Hours a Day" (« Actionnez le bouton : les stratégies prouvées pour activer votre métabolisme et brûler des graisses 24h/24h »)

39. Passez sur les jus. Attraper une pomme plutôt qu’un jus de pomme n’est pas seulement meilleur au regard de l’apport calorique, mais la pomme fera aussi un meilleur job question ‘boostage’ de métabolisme, explique le Dr Manfroy.

PARTIE III : DANS VOTRE VIE

41 et 42. Prenez de la Vitamine C et D. La Vitamine C peut vous aider à brûler d’avantage de graisses et la Vitamine D peut vous aider à en éliminer plus. Prenez de 400 à 500 mg de Vitamine C et 800 mg de D par jour.

43 et 44. Marchez plus (en jeans). Des chercheurs ont découvert que les entreprises ‘fitness-friendly’ (ou ‘amies de la santé’) aidaient les gens à perdre du poids et du gras, en permettant à leurs employés de venir au travail en jeans, car en portant des vêtements confortables on se sent plus enclin à bouger (il est effectivement plus facilement concevable de descendre un arrêt de métro ou deux avant le sien si l’on est pas en jupe droite et talons aiguilles !). Portez donc, quand vous le pouvez, des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise, faites les 100 pas lorsque vous êtes au téléphone et restez debout quand vous papotez avec vos collègues de bureau.

45 et 46. Privilégiez les horaires de jour. Les scientifiques disent que travailler pendant les plages horaires non traditionnelles diminue le taux d’hormones qui induit le sentiment de satiété au profit d’une augmentation du taux d’insuline et de glucose sanguin et augmente également la sécrétion de Cortisol, l’hormone du stress qui peut vous inciter à manger plus.

47. Véto sur la TV. Diviser par deux le temps que vous passez devant la télé et vous perdrez plus de calories chaque jour, c’est l’idée développée par les recherches menées à l’Université du Vermont.

48. Pensez muscle. Les gens qui visualisent mentalement l’entrainement d’un de leur groupe musculaire en particulier semblent booster la force qu’ils déploient dans ce groupe musculaire.

49. Prenez un diner léger. Votre corps ne peut pas digérer les aliments et brûler des calories aussi efficacement si vous engloutissez un repas très copieux juste avant d’aller vous coucher, surtout du fait que, pendant votre sommeil votre métabolisme ralentit, explique le Dr Manfroy.

50. Sautez du lit! Réveillez votre métabolisme et brûlez des calories dès le réveil en faisant quelques exercices pendant les premières demi-heures suivant votre réveil, suggère Cooper. Et rappelez-vous, faire du sport à jeun c’est taper directement dans les réserves !

51. On débranche le réveil. Dormez au minimum 8h par nuit plutôt que moins longtemps même si vous complétez par une sieste, selon une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine, et vous perdrez plus de masse grasse. En effet, il est important d’avoir un bon rythme de sommeil, celui-ci régulant la diffusion d’hormones (comme la leptine) ayant un rôle important sur le comportement alimentaire. Alors il ne me reste plus qu’à vous souhaiter bonne nuit ! (Je glisse un lien vers le site de l’émission de Sophie Davant qui abordait ce dernier point dans son émission du 1^er Mars, cliquez sur voir la vidéo pour avoir d’avantage d’explications sur l’importance du temps de sommeil J http://cestauprogramme.france2.fr/index-fr.php?page=article&id_article=5246)

Retrouvez cet article en version originale sur le site www.CNN.com

Article original par Kate Ashford , 

traduit de l’anglais par Eve Dieuleveut